2018年 その他大勢を抜け出す習慣
こんにちは
いつもブログを書く時はカフェで500円以内で滞在して書く私です。
お金が稼げるようになったらもっと出します。いさせてもらって感謝です。
カフェしたいですねー。作ってみたいです
目次
みなさんは新年の目標を立てますでしょうか?
わたしは立てないです。
その都度目標やチャレンジなどを決めるので特に新年になったからといってなにかやる必要がなく、毎月していたことに気づきました。
今回は他人とかなりの差を出せる習慣があるとのことでしたので以下に記載します。
また、1年を通して私が向き合いたい目標、したい題材を書きましたので記載します。
王道の習慣
3つあります。
運動選手、タクシー運転手、スーパーの店員、全ての職業の人、全ての人に使える黄金の習慣があるみたいです。(メンタリストDAIGOの放送より)
・運動 結果を出す人は文武両道である
運動、特に有酸素運動は即効性があり、BDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌され、脳のネットワークを強化されるので脳のワーキングメモリが増える。
それと集中力、注意力、学習機能、認知症予防になります。
・食事 あと一歩が常に踏み出せる人は常にコンディションを意識している
アメリカ ウィスコンシン国立霊長類研究センター(WNPRC)
1989年から25年間の猿を対象にした実験でカロリー無制限と30%カロリー制限グループの研究をしたところ、制限しないと疾患リスクと死亡リスクは3倍になり、老化の促進、生活習慣病になる
・睡眠 勝つ為に寝る
7時間以上をとること
それ以下だと、14%業務完遂時間が長くなり、ミスをする確率は20%高くなる。
睡眠時間は6時間を切ると全ての認知機能が落ち始める。
以上を定期的に考えて、日常を過ごすことによりセルフモニタリング効果が発揮されます。無意識の行動にはっと気づき、行動を直そうとします。そうするとウィルパワーが増えます(前頭葉で作られる集中力みたいな奴)。これをしている人と仕事が嫌だからと毎日、仕事と家の往復をしている人とは確実に引き離せそうなな気がしませんか?
では私は何をしていますかというとこんな感じにゆるーくしています。
私がしていること
・運動 ・月平均15000歩以上歩くこと。週2回の運動(水、土曜か日曜)
・おすすめはタバタ式トレーニングです!
・食事 ・朝は決まったものを食べる。
→ イソフラボン、カカオマス、テアニン、リコピンを毎日朝に取ります
・睡眠 ・睡眠の時間に合わせて6時間、7時間半で起きれるように逆算して寝る
時間を確保します。
・入眠儀式をする! 最近は布団に入って5分以内に寝ている気がします。
今年に改善した習慣
それは常に怒らないことです!、そして人を承認することです!
正確には怒った感情を表に出さずに自分の心の中で感情が過ぎ去る、モヤモヤをやり過ごして、不快な気持ちにさせるのではく、上機嫌を周りに振る舞い、ポジティブな気持ちを少しでも周りの人に与えることです!
なのでその関係の本を六ヶ月を目標に買いまくり、実践しどう変化したかを書いていこうと思います!
この記事の影響がでかいところでもあります。
特に以下です。
職場にポジティブな空気ができている場合、生産性も高く、創造的な仕事ができやすい。数学者のマルシャル・ロサダは、10年間にわたって、業績のいいチームと悪いチームを研究した。そして、その膨大な数学的モデルに基づき、ビジネスチームに成功をもたらすためには「メンバー間のポジティブな相互作用とネガティブな相互作用の比率」が、最低でも2・9013対1でなければならないことを突き止めた。これは「ロサダライン」、または「3:1の法則」と呼ばれている。
一つのネガティブな意見や行動の悪影響を打ち消すのに、3倍の量のポジティブな意見や行動が必要だということだ。ポジティブとネガティブの割合がこのライン以下だと、チームの仕事ぶりは急速に落ち込む。ラインを上回る比率であれば、チームは能力を存分に発揮する。調査結果によれば、6対1くらいが理想だという。こういう点からすれば、上機嫌を周囲に振りまいてくれる人には感謝すべきであろう。一方、自分の感情のままに不機嫌を振りまいてしまう人は職場に対して大きな害を及ぼしていることになる。
出典、科学的根拠
幸せを引き寄せる笑顔の法則: 三越伊勢丹グループの従業員10万人を動かした“理論”と“効能”とは?
- 作者: 斎藤一郎,三越伊勢丹ホールディングス
- 出版社/メーカー: 誠文堂新光社
- 発売日: 2015/12/16
- メディア: 単行本
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年末チャレンジ終了 2時間で4本のブログを書くということ
いやー、できるものですね!
そして、ブログを連続で書いて早くかける方法?なのかわかりませんが書いていこうと思います。
・ネタとこれを書こうだけで良かった!
いろいろこれをここにいれようと思ったりして下書きを思い描いて書いていましたが、ざっくりのラフで書いてく内に書きたいことが出てきました!
なのでこれからはブログのネタとどういう感じで書くだけでよさそうですね!
・タイムブロックは強い
ーー時間で〜をしようなどは強いですね。2時間という長丁場でしたが、以外と集中力がきれませんでした。2本目を書く時に集中力が切れそうでしたがそこはトイレ休憩で回復した気がします。そこから時間を見ると焦ってきたのと、そうだもう一本多く書いて限界を越えようと思ったらすごいやる気が出て1時間ぐらいは集中状態でしたね。
今後は月に2回ブログを8本書いて時間を置いて週に8本投稿を狙います!
・やはり朝は最強
これに尽きると思います。
私は机の上にものがあるととにかく気が散るタイプですが、今日はそんなの言ってられない、早くしなきゃという気持ちが勝っていました。しかしながら、冷静なんですよね。朝の時間の集中状態はすごいですね。
それと疲れていない感じです。それに座ってばかりで飽きてきたとも思ってきています。なのでこれから散歩をしながらまた、更に内省を繰り返します。
ありがとうございました。
今後はもう少しクオリティをあげてします!
年末チャレンジの結論
2時間で5本ブログはかける! (平均700〜1000文字くらい)
29.12に購入した物、本
集中力は加速する。というのを体感中です。どんどんかきます!
ついでにもう一本いっちゃいますよ!限界突破です!!3回ぐらいは超えても大丈夫みたいですね。
はい、12月に購入した良い本、ものを紹介していきます。
ブックオフで310円で最高でした。まだ目次読み程度ですが、少しづつ読もうと思います。
- 作者: スティーブ・コーエン
- 出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
- 発売日: 2007/02/05
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
- 購入: 1人 クリック: 29回
- この商品を含むブログ (6件) を見る
これは読みやすいですね!三浦 将さんおすすめです。全巻書いたいですね。
出典が多い本は良いですね!
やはり海外の本は内容が濃い!、必要なのしかなくて最高ですね。
そのぶん読むのに日本の本の2、3倍ぐらいの時間がかかる気がします。
これについてはまた、後日書評を書きます。
そしてこの本の良い点は海外の本をあまり感じさせない翻訳にもあると思います。非常に読みやすいですし、驚きが多い本です。今後の組織のためにぜひ読んだ方が良いかと思います!
本書で今すぐに伝えたいこととしては
新人のように伸び代高い成長し続ける要素は
・好奇心
・教えを乞うこと
・遊びごこころ
・問題に常に向き合う
これ最高ですね。
ポーチにもなるし、私はバックにどかどか何でも物をいれるタイプで今までポーチとは無縁の人生でしたが、ポーチにもなるし、バックにもなるので大きいバックに一ついれて、出先の拠点に大きなバックを置き、これでどっかにぶらっと行くというのは最高に使えますね!
5000円ぐらいですが、買って損はないと思いました!
[チャムス] ショルダーバッグ Trapezoid Shoulder Sweat CH60-2125-0118-00 Black
- 出版社/メーカー: CHUMS
- メディア: ウェア&シューズ
- この商品を含むブログを見る
めっちゃ良いです。みたことない埃がとれました
しかし充電時間がひっかかってしまいました。20分・・使わないと思ったけど楽しくなりすぎて使っちゃいましたね。
少し高くても上位機種のV7、V8を買えば良かったのかと反省しています。
しかし、ゴミ捨てのしやすさはV6が良いということを信じています!
以上になります!
H29.1月に買った本
こんにちはみなさん
スマホは寝る前に除菌シートで拭く私です。
いやーなんか、ニュースでスマホは汚いみたいなこというじゃないですか、絶対トイレ中にもスマホを使う人が7割ぐらいいる気がします。
はぁ、落ち着きますね。雪って、雪寄せはもう嫌ですけど
はい、では月はじめに一気に買う私が今月ひとまず買った本とか、いろいろなものを紹介します。
三浦 将さんの本が面白かったので全部買おうを思いました。特に習慣というものは最近のブームです。なので今後良く取り扱われるのかもしれないですね。来月は睡眠系の本をどかっと買いたいですね。
アスリートがしている、精神を落ち着ける方法ってビジネスに使えるんじゃ・・というところと一流のアスリートにメンタルコーチがいるということを知ったので細かく知りたいので購入しました。また、これには実践方法も書いていたので本書紹介する可能性が高いです。
ワーキングメモリーという概念を知ってから本当に少なくものを覚えるようにしています。そして長期記憶のメカニズムも覚えるとやはりコンパクトに記憶し、行動し、習慣にし、人生を変える必要があります。
なのでシンプルに図で考える思考の勉強の為にしようと思い購入しました。
ちょっと実験です。手を話しながらしてみるのが良いと聞いたので1000円ぐらいなので購入しました。これは未知の領域ですね
kindleの本は便利なんですが、最近やはり覚えづらい!SS記憶法は手間がかかりすぎるとなっています。一度本だけに直してみようかと思います。それか本とkindleの2つ持ちができたら最高なんですが、、、ブックオフが潰れますよね
うん、ブックオフでまた欲しいものリストの本がないかを見てきますね!
という感じが今月買った本です!
H29・12のしてよかったと思った2つの習慣行動
こんにちは
みなさんハッシュタグというものを使おうと思います。SNSは最近めっきり離れている私です
今月にして良かった、効果があった習慣を書いて行こうかと思います
風呂に入る時の読書を昔読んだ本にする
やっぱり忘れちゃいます。
全てが長期記憶にはなりませんし、なるようなシステムにしようと思うんですが、試作段階すぎて・・
ということで今まで買った本でタイトルだけを見てきになる本、今の状態で必要だと判断したものを選び、10分間読書します。その時は目次読みをします。
目次を見て、気になる場所のみを付箋貼りし、そこのみを読みます。
そのあとに学習メモみたいなのに自分の言葉で目次のタイトルに対する答えを自分の言葉で要約します。
例えば
意志力をあげる方法は → =金
はい、なにを言っているかわからないですよね。そうなんですよね。
私の言葉なのでなかなか伝わらないです。
これは私の原則的な考えとして金は節約するか、増収するかという固定概念があります。それと意志力がまるっきり一緒でした。
なので金と意志力を同じと考えて記号化記憶しました。
固定概念は確かに創造性を発揮する時には弊害になるということは良く言われます。しかし、なんでも利用し、少しでも短く考え、手間がなく、それが日常、いわゆる普通の段階にするようにしています。
勉強してその都度必要なことを抜き出すのは良いと思います。しかし自分の基準をあげる習慣を積み重ねるとそもそも本にかいてあることなんてやってますよ。という状態になるのでそこを目指しています。出来るかはわかりませんが、地道に研究し、ここを通してみなさんが評価していただけたり、じゃあ私もしようかなと思ってくれたらタイピングが進みます!
歯磨き中に歪みを治す
みなさん、体の調子はどうでしょうか?
痛いですか、人は30分同じ姿勢を取らない方が良いみたいですが、仕事中、運転中にはどうでしょうか?
歯磨き中にあることをすると歪みになる前の微細な状態などを治せるみたいです。
姿勢は気持ちを作ると生物学では言われているみたいです。
ハーバード大学のエイミー・ガディ教授のパワーポーズを取る人とローパワーポーズを取る実験でも証明されたように姿勢はホルモン分泌のバランスを促し、気分を作るということが証明されています。
(出典・自分を変える習慣力)
そうです、歯磨き中に10秒だけするんですよ
バレエポーズ!
できれば習いたい。でもレオタードが・・・
・・・↑画像検索していたらなんか良い感じの本があるんですね。
とりあえず検索します。
歪みを治す方法は知ってる限り2つあります。
1、寝る。→寝相が悪いのはその時に体のメンテナンス、バランスも構築しているみたいです。なので、枕とマットで睡眠環境にはとにかく投資を人生の2/3のお供ですよ!みなさん!
2、ストレッチなどをする。
→最強なのはバレエポーズらしいです。
胸が引き上がり、腹からは上下に行く力が伝達し、股間は懐が深くなり、膝が少し緩む。
体が痛いなんて日のはなかなか来なくなります。そして姿勢を気にするだけというは意志力を増加させるセルフモニタリング効果があります。
怪我しないで、30代、40代、50代でもベストパフォーマンスが発揮しつづけられるような日々を送る方法を世に広められるようにし、社会人でもアフター5以降は趣味の友達と遊ぶ、私はそんな世の中を作りたいです。
というわけで風呂中の10分、歯磨き中の10秒にして効果が高いなーと思った2つの習慣でした。
今更年末出来るかな?チャレンジ
こんにちには
さきほど、メンタリストDAIGOのニコニコ動画の放送で今年の目標を3日で無理かもしれないが少しでもとにかく挑戦しようということを言われました。
なのでブログに億劫になっている私ですが、今から2時間以内にそれなりのクオリティーで4本順次更新しようと思います。
今後は休日に2時間で4本作り、週に4本をあげれるようにする練習も含めて今からして行こうと思います。
放送では3日という縛りがありましたが、以下をしようと思います。
・2時間でブログ4本とtwitterを更新
・英語の本を今日中に読む。明日ブログ更新して内容簡素に和訳して書く。難しかった英語箇所を記入する。
これを読もう読もうと思って3年ぐらい経っています。ここで役立たせてもらいます。
・時間の使い方効率方法を模索して1日1時間を捻出する方法を考えてブログで発表する。
以上です。
では後3本のブログを更新していこうかと思います。
年末年始でも能力向上する睡眠の2つの方法
みなさん、年末年始は遊びやリラックスする時だと思います。
普段の場所から離れると習慣は崩れやすいです。2日までは大丈夫みたいですが、それ以降だと崩れやすいみたいです。特に睡眠について今回はいろんな書籍を読み、変わってきたので記録します。
目次
1入眠儀式を作る。
睡眠とは徐々に落ちていくものらしいです。
交感神経から副交感神経に代わり、メラトニン、GABAなどのホルモン(通称回復ホルモン)が出て体を回復、記憶の整理などのメンテナンスに入ります。
それを妨げないようにするのには交感神経状態から副交感神経にすることです。
私が最近して効果があるとおもったことは以下のルーティンです。
風呂に入る 読書10分、瞑想5分をする。
ゆっくり明日の準備をする。
日記を書く 10分くらい ← これがすごく眠くなるんですよね!
そのまますぐに布団へ 5分以内に寝ています。
みなさんも入眠方法をつくってみてはどうでしょうか?
日記を書くと本当に数学の授業のような睡魔が襲ってきます。
2ネットファスティングし、光を間接照明にする。
寝ている間に脳みそは情報を整理するみたいです。その8割は情報です。
視覚情報みたいです。
ネットは人間の脳では対処しきれないぐらいの大量の情報らしいです。
文明の進化に脳の進化が追いついてないみたいです。
なのでせめて脳がフルパワーを起こさずに寝る前の風呂以降はネットをみないようにしています。
いかに、携帯を肌身離さずにいかに持っていたかがわかります。
SNSを寝る前の2時間にしないぐらいで人生は変わりません。たぶん
有意義な回復睡眠にしてみてはどうでしょうか。
そして次は光です。私の家には間接照明をTVの後ろに置いてます。
それを22時に使用します。
それが入眠儀式の開始の合図です。
睡眠を取るだけでスポーツ選手の能力が向上するデーターがあるみたいです。8時間の睡眠が人間をベストパフォーマンスにするみたいです。みなさんも是非年末年始にたくさんある時間を入眠儀式作りに使ってみてはどうでしょうか?
見たいTVの番組が深夜にある。
そうですか、では全て録画でご飯の時などにみんなで見てみてはいかがでしょうか!
参考文献
メンタリストDAIGOのニコニコ動画の放送
照明が安いんですよね
アイリスオーヤマ LED シーリングライト 調光 調色 タイプ ~8畳 CL8DL-5.0
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